POSTANI SVOJ NAJBOLJI PRIJATELJ U Udruzi Nada proveden je program Postati više svoj najbolji prijatelj pod vodstvom Zorke Sušanj, dipl.soc.ped., u razdoblju od 9. 2. 2022. do 9. 3. 2022. godina u ciklusu od pet radionica. Tjedno je obrađena po jedna tema, a teme su bile sljedeće: Postani si prijatelj i misli na sebe, Misli i emocije, Svjesnost – put boljeg života, Stres naš svagdašnji i moždani valovi te Strategije ublažavanja stresa i demistificiranje meditacije. Cilj je ovoga programa pomoći sebi da postanemo više uronjeni u proces „buđenja svijesti“ i razvoju „novog ja“ kako bismo sami započeli unositi ove spoznaje i prakticiranje u svakodnevni život. Da bismo započeli s tim procesom, važno je razumijevanje bitnih spoznaja, upoznavanje sebe, svoga funkcioniranja i pružanje nade u stvaranju bolje verzije sebe, tj. da uočimo i realiziramo tu moć u sebi. Postavlja se pitanje koji su nam alati i manje korišteni potencijali kako bismo osvijestili da nismo samo žrtve okolnosti (kako su nas učili). Važno je uočiti da se (r)evolucija odvija u nama i da svatko daje doprinos promjenom svog „energetskog potpisa“, s pažnjom na kvalitetu misli i emocija koje sam ima i odašilje drugima. Prva radionica – Postani si prijatelj i misli na sebe Sudionicama je pružena mogućnost sagledavanja, identificiranja, prepoznavanja svojih stavova, obrazaca ponašanja prema sebi. U kolikoj su mjeri kritične prema sebi, u kojoj su mjeri stavili druge ispred sebe, a sebe zanemarile, dopustile da im drugi kreiraju život, kreiraju li uopće svoj život ili su dopustile da ih drugi vode, „gaze“? Čekaju li još uvijek da ih drugi usreće (supružnici, djeca, prijatelji, posao, materijalni status i ostalo), pruže im pažnju i ostaju nesretne kada to izostane? Prepoznaju li se u bilo kojem segmentu? Kako izgraditi sretan odnos sa samim sobom, kvalitetnu vezu sa sobom (jednako kao i s drugim osobama), zašto usvojiti važnost postajanja sebi najboljim prijateljem? Ako se to ne promijeni, i dalje ćemo osjećati bol i patiti zbog odbijanja, zbog samoće, zbog čekanja priznanja od drugih, zbog manjka ljubavi prema sebi! Prije početka svake radionice provedene su vježbe opuštanja s razgibavanjem. Na kraju interaktivne radionice odrađena je meditacija – Prisutnost uma kod disanja (3 min.). Druga radionica – Misli i emocije Na početku odrađena je vježba razgibavanja ramena i vrata, pokreti popraćeni disanjem, vježbe Sova i Okretanje vrata. U ovoj radionici upućene su spoznaje o povezanosti osjećaja i misli koje imamo, tj. da su negativni osjećaji posljedica naših misaonih procesa. Kakvi su nam uobičajeni misaoni procesi, da smo najčešće u egoičkom stanju svijesti koje se manifestira kao govor u našoj glavi koji nikad ne prestaje te da je taj monolog za mnoge sam po sebi pretežno negativan. Znanost potvrđuje da nismo krivi koja će nam se emocija pojaviti, ali istovremeno imamo moć i potencijale da utječemo na njezin intenzitet i trajanje. Po završetku radionice provedena je metta meditacija Suosjećanja (5 min.). Treća radionica – Svjesnost – put boljeg života Na početku radionice odrađene su energetske vježbe – Kapa za razmišljanje, Energetsko zijevanje, Čekić, Pila i Pozitivne točke. Cilj radionice jest pojasniti što je viša svjesnost, novi stupanj svjesnosti, zašto je važan prelazak na svjesnost o prisutnosti. Važno je spoznati da je to mentalna sposobnost koju možemo razvijati, kako kaže dr. V. Gruden – izgraditi novu „sobu“ u strukturi naše psihe, tj. potencijal, alat koji imamo u rukama da možemo kontrolirati svoje misli i promijeniti svoj život. Naglasak je stavljen na pitanje zašto je važno ući u fazu više svijesti. Odgovor je jasan – zato jer nam omogućuje velike promjene u načinu razmišljanja, povezivanju s drugim ljudima i kako reagiramo na događaje u svom životu! Tada otkrivamo da je većina našega nezadovoljstva uzrokovana našim mislima, a ne toliko stvarnom situacijom. Napravljen je test „Svijest o načinu razmišljanja“ i upitnik „Praćenje misli, misli dobro, osjećaj se dobro“ i metta meditacija Voli i oprosti sebi (5 min.). Četvrta radionica – Stres naš svagdašnji i moždani valovi Na početku radionice odrađene su vježbe Vrata svijesti i vježba opuštanja Jacobsonova vježba opuštanja. Cilj je bio skrenuti pažnju što se događa u mozgu kada smo u stresu, tj. da se prepozna vlastito funkcioniranje, ponašanje, osjećaji i da postanemo svjesni o kojim se razinama moždanih valova tada radi. Govorimo o visokim beta moždanim valovima kada nam je teško prestati razmišljati, izaći iz analitičkog uma, uporno nastojimo naći rješenje, a tada se stanje samo pogoršava. Koji su to misaoni obrasci koje ne možemo kontrolirati, da nam je um kao raštimani orkestar, svaki instrument želi nadglasati drugi, da se ponašamo kao da vozimo stalno u prvoj brzini i uporno stišćemo gas bez da pomislimo da promijenimo brzinu. Upravo smo zato stalno umorni jer nam je za takva „hitna“ stanja duha (kada nam se sve čini hitno) potrebna silna energija za takav način funkcioniranja. Učinak stresa negativniji je nego šta mislimo, zavede nas osjećaj važnosti i efikasnosti. Cilj je radionice poruka da kad se prepoznamo, meditacijom se možemo istrenirati po ljestvici moždanih valova, iz visokih beta moždanih valova u niže opuštenije, niske beta moždane valove, odnosno alfa (opušteno stanje duha) i niže theta (dublje u podsvijest). Vježba Tri blagoslova usmjerava razmišljanje u pozitivnom pravcu, vježba je potakla vedru diskusiju, izazvala pozitivnu atmosferu i osjećaje zadovoljstva kod sudionica. Peta radionica – Strategije ublažavanja stresa i demistificiranje meditacije Na početku radionice odrađene su vježbe opuštanja Miran um i Otresti i zaštititi. Spoznaje ove radionice jesu da je opuštanje prirodan način i protuotrov protiv stresa. Kada su tijelo i brbljavi um opušteni, tijelo ima sposobnost regeneriranja. Također je važno da se uoči kako postoje različite brojne tehnike opuštanja i meditacije (do kratkih za zaposlene) te da su sve dobre i imaju isti učinak. Za nas je bitno vidjeti sebe, htjeti stati i donijeti odluku o preuzimanju vlastite odgovornosti za svoje stanje duha, prihvatiti jednu nama ugodnu tehniku i dosljedno vježbati! Tako sami možemo istrenirati um, transformirati negativne emocije u pozitivne, izaći iz niskih vibracija, tj. negativnih emocija (ljutnje, srama, straha, razdražljivosti, jadanja, potištenosti) u više emocionalne vibracije, tj. stanje odlučnosti, spremnosti, prihvaćanja, toleracije i ljubavi. Također, pratiti kvalitete svojih misli,
Continue Reading
