NORDIJSKO HODANJE PO TRSATU

HOME DOGAĐANJA O NAMA PROJEKTI PSIHOSOCIJALNA POMOĆ I PODRŠKA ŽENAMA OBOLJELIM OD RAKA DOJKE I NJIHOVIM OBITELJIMA VJEŽBAM S NADOM LIMFNA DRENAŽA NORDIJSKO HODANJE HUMANITARNE AKCIJE ZAJEDNO JE LAKŠE RUKE NADE PREVENCIJA I RANO OTKRIVANJE RAKA DOJKE PLANOVI I IZVJEŠĆA ZAHVALE OBILJEŽAVAMO ZNAČAJNE DANE I OBLJETNICE O BOLESTI INFO BRINI O SEBI PSIHOEDUKACIJA ZDRAV ŽIVOT STRUČNI TIM SANJA HAJDINJAK SANDRA ANĐELIĆ MAJA MARŽIĆ KATARINA ZORETIĆ KANJIR KONTAKT HOME DOGAĐANJA O NAMA PROJEKTI PSIHOSOCIJALNA POMOĆ I PODRŠKA ŽENAMA OBOLJELIM OD RAKA DOJKE I NJIHOVIM OBITELJIMA VJEŽBAM S NADOM LIMFNA DRENAŽA NORDIJSKO HODANJE HUMANITARNE AKCIJE ZAJEDNO JE LAKŠE RUKE NADE PREVENCIJA I RANO OTKRIVANJE RAKA DOJKE PLANOVI I IZVJEŠĆA ZAHVALE OBILJEŽAVAMO ZNAČAJNE DANE I OBLJETNICE O BOLESTI INFO BRINI O SEBI PSIHOEDUKACIJA ZDRAV ŽIVOT STRUČNI TIM SANJA HAJDINJAK SANDRA ANĐELIĆ MAJA MARŽIĆ KATARINA ZORETIĆ KANJIR KONTAKT NORDIJSKO HODANJE PO TRSATU Rijeka, 11.travnja 2025.godine Danas smo uživale u prekrasnom danu i zajedničkoj šetnji po Trsatu! Uz nordijske štapove prošle smo 3 km u sat vremena, uz puno smijeha, podrške i dobrog raspoloženja sa našim Nikolom Turina Pecinski.Hvala svima koje ste bile dio ove divne šetnje – veselje i energija koju zajedno stvaramo su neprocjenjivi!Vidimo se uskoro na novim koracima zdravlja! Što je to “nordijsko hodanje”? Bez obzira na to je li vam cilj briga za zdravlje, poboljšanje kondicije ili gubitak nekoliko kilograma, aktivnost koju mnogi odaberu kao način dolaska do cilja jest – hodanje. Ako iz hodanja želite izvući još veću korist, možda je vrijeme da se okušate u nordijskom hodanju koje vam može pomoći da ostanete u kondiciji i aktivni do kraja života. Možda je najveći plus činjenica da se radi o aktivnosti koja je dostupna svima i koja se preporučuje svim dobnim skupinama. Mali dio prednosti nordijskog hodanja koje bi vas mogle pogurati prema odluci da iduća kupnja koju ćete obaviti budu štapovi za nordijsko hodanje jer upravo zahvaljujući tim posebno dizajniranim štapovima i pravilnim izvođenjem tehnike postići ćete najbolje rezultate. Ukratko, prednosti nordijskog hodanja su: nezahtjevna je aktivnost u kojoj svatko može uživati izvrsna je pomoć pri mršavljenju pomaže u oblikovanju mišića i održavanju zdravlja kostiju štiti zglobove i kukove jača srce i pluća potiče cirkulaciju korisno je za limfni sustav dobro je za mentalno zdravlje Na kraju, prije nego što se upustite u ovu avanturu, trebate nabaviti opremu, odnosno štapove i dobre tenisice. Prilikom kupnje savjetujte se s prodavačima kako biste odabrali najbolju verziju za sebe. Izvor: tekst-zadovoljna.dnevnik.hr, fotografije-FB profil Udruge NADA-uredio admin

Continue Reading

NORDIJSKO HODANJE

HOME DOGAĐANJA O NAMA PROJEKTI PSIHOSOCIJALNA POMOĆ I PODRŠKA ŽENAMA OBOLJELIM OD RAKA DOJKE I NJIHOVIM OBITELJIMA VJEŽBAM S NADOM LIMFNA DRENAŽA NORDIJSKO HODANJE HUMANITARNE AKCIJE ZAJEDNO JE LAKŠE RUKE NADE PREVENCIJA I RANO OTKRIVANJE RAKA DOJKE PLANOVI I IZVJEŠĆA ZAHVALE OBILJEŽAVAMO ZNAČAJNE DANE I OBLJETNICE O BOLESTI INFO BRINI O SEBI PSIHOEDUKACIJA ZDRAV ŽIVOT STRUČNI TIM SANJA HAJDINJAK SANDRA ANĐELIĆ MAJA MARŽIĆ KATARINA ZORETIĆ KANJIR KONTAKT HOME DOGAĐANJA O NAMA PROJEKTI PSIHOSOCIJALNA POMOĆ I PODRŠKA ŽENAMA OBOLJELIM OD RAKA DOJKE I NJIHOVIM OBITELJIMA VJEŽBAM S NADOM LIMFNA DRENAŽA NORDIJSKO HODANJE HUMANITARNE AKCIJE ZAJEDNO JE LAKŠE RUKE NADE PREVENCIJA I RANO OTKRIVANJE RAKA DOJKE PLANOVI I IZVJEŠĆA ZAHVALE OBILJEŽAVAMO ZNAČAJNE DANE I OBLJETNICE O BOLESTI INFO BRINI O SEBI PSIHOEDUKACIJA ZDRAV ŽIVOT STRUČNI TIM SANJA HAJDINJAK SANDRA ANĐELIĆ MAJA MARŽIĆ KATARINA ZORETIĆ KANJIR KONTAKT NORDIJSKO HODANJE Rijeka. 6.03.2025. Nordijsko hodanje ili hodanje sa štapovima je tehnika hodanja prilikom koje se koriste posebno dizajnirani štapovi. Štapovi za nordijsko hodanje omogućuju jačanje gornjeg dijela tijekom hodanja te veću brzinu hodanja. Štapovi se koriste rukama prilikom svakog koraka te doprinose stabilnosti i smanjenju pritiska na zglobove. Ova tehnika hodanja ima brojne zdravstvene prednosti. Foto galerija Članice Udruge Nada danas na nordijskom hodanju. Izvor: fotografije FB profil Udruge Nada/ Uredio Stanislav Linić

Continue Reading

Nordijsko hodanje za svakoga – Sve što trebaš znati o benefitima, tehnici i opremi

Nordijsko hodanje za svakoga Sve što trebaš znati o benefitima, tehnici i opremi Ako se smatraš antitalentom za bilo kakve sportove, misliš da imaš previše godina za počinjanje bavljenja nekim agresivnijim aktivnostima, imaš previše kila ili se oporavljaš od operacije ili ozljede – nordijsko hodanje prava je aktivnost za tebe. Ma ono je prava aktivnost za svakoga, u svako doba godine, na svim temperaturama, bilo kad i posvuda! Nordijskim hodanjem aktiviraš 90 posto svojih mišića, a jedini drugi sport kojim to možeš postići je plivanje. U odnosu na klasično hodanje, nordijski tip sa štapovima, sagorijeva čak do 40 posto više kalorija, a višak kilograma se topi. Aktivirajući i ruke, uz noge, ravnomjerno raspoređuješ težinu među njima i različitim grupama mišića cijelog tijela, te aktiviraš i gornji dio tijela koji je klasičnim hodanjem zapostavljen. Time se, kroz korištenje štapova, tijelo tjera prema naprijed, održava se pravilno držanje i raspon pokreta ramena i ruku kakav bi trebao biti kod prirodnog hodanja. Također, aktivnim i dinamičkim korištenjem štapova, zamjetno se povećava intenzitet hodanja. Nastanak ovog oblika hodanja potječe iz skijaškog trčanja, koji su Finci provodili kao pogodnu verziju ljetnih treninga, a koji vjerno simuliraju skijaško trčanje kad nema snijega. Tako je i faza vučenja u stražnjem položaju štapa, tehnika proizašla iz ovoga sporta. Za srce, cirkulaciju i leđa… Nordijsko hodanje dobro je za osobe koje pate od simptoma tipičnih za sjedeće radno mjesto – glavobolje, bol u ramenima i vratnoj kralježnici. Isto tako, otpušta bol u donjim leđima. Osobama koje imaju problema sa zglobovima donjih ekstremiteta (ozljede, postoperativni oporavak), sudjelovanjem ruku i ramena smanjuje se opterećenje na donje ekstremitete, posebice zglobove kuka, koljena, skočnog zgloba te kralježnicu. Na taj se način omogućuje više kretanja sa smanjenjem bolova i rizika od ozljeđivanja. Pojačana cirkulacija i metabolizam još su neke dobrobiti proizašle iz ove aktivnosti, a starijim osobama upotreba štapova omogućuje i veću stabilnost, čime se preveniraju padovi i njima uzrokovani učestali prijelomi. Kako koristi osobama sa skoliozom i drugim problemima s bolnom kralježnicom, tako prevenira i osteoporozu. Isto tako, nordijsko hodanje aerobni je odnosno kardio trening koji prokrvljuje cijeli organizam, regulira krvni tlak, smanjuje probleme s proširenim venama te, najvažnije – jača srčani mišić i pluća. Međutim, dovoljno je neagresivan da ne ostanete bez daha kao pri trčanju, pa ga možete provoditi u dobrom društvu, pri tom čavrljajući. Za društvo i kvalitetnu obuku, danas postoje brojne školice, poput redovnih godišnjih ciklusa Nordijsko hodanje u Parku u Jastrebarskom, a postoji čak i Hrvatski savez nordijskog hodanja gdje možeš doznati sve važno o ovoj aktivnosti i kako djeluje na razini Hrvatske. Štapovi za nordijsko hodanje nisu planinarski Kao i planinarski, štapovi za nordijsko hodanje mogu biti aluminijski ili karbonski, te teleskopski (podesive dužine), preklopivi i fiksni (u jednom komadu). Formula za izračunavanje visine štapa je tvoja visina x 0,66, čime dobivaš odgovarajuću visinu štapa. Štapovi imaju svoj uobičajeni vrh za hodanje po travi i mekšem terenu, a za hodanje po asfaltu i tvrdoj podlozi na vrh se pričvršćuje takozvana gumena capica ili cipelica. Štapovi moraju biti lagani i elastični te nije preporučljivo koristiti planinarske štapove u svrhu nordijskog hodanja, ali za početak i u nedostatku boljeg izbora, poslužit će i oni. Ruke treba umetnuti u remen odnosno rukavicu (namjenski su rađene za lijevu i desnu ruku) da sjedne do kraja i tako i zategnuti oko šake te obujmiti drške koje su, za razliku od klasičnih planinarskih štapova, ovdje lagano ergonomski svinute. TEHNIKA HODANJA U ČETIRI KORAKA 1.) Korak mora biti dug i žustar pri hodanju dočekujemo se na petu. Potom stopalo kotrljamo podlogom prema prstima, dok drugom nogom već stupamo u drugi korak. 2.) Što se hodanja sa štapovima tiče, za početak napravi nekoliko koraka prirodno lagano zamahujući rukama (kao kad nemaš štapove) i praktički vukući štapove, odnosno ostavljajući ih iza sebe. Bez zamahivanja i izbacivanja štapova ispred sebe. 3.) Sada kreće zamah rukama i štapovima unaprijed – Jedan štap ispruženom rukom zabadaš ispred sebe pri iskoraku suprotne noge, i to negdje između pete noge u iskoraku te prstiju noge koja je ostala straga. I tako izmjenjuješ zamahe i korake. 4.) Posljednja, vrlo važna stavka jest gurati opruženu ruku unazad čim njome dođeš do ravnine s kukom – na taj način aktivira se stražnji dio ruku (tricepsi) i svi mišići trbuha te produženim korakom možeš osjetiti svoje stražnje lože. Riječ stručnjaka… Kratku lekciju o Nordijskom hodanju dao nam je profesor kineziologije i voditelj programa besplatnog Nordijskog hodanja u Jastrebarskom Mladen Budinšćak, mnogima znan kao Žarulja, organizator popularne trail utrke Žumberak Trail. – Jedan od najvećih benefita nordijskog hodanja jest taj da ruka prelazi os kuka, te je ona tako cijelo vrijeme aktivna. Ljudi najviše griješe što ruku ne guraju unazad dalje od kuka. Naime, ona treba biti opružena cijelo vrijeme od početka zamaha do kraja, nikad se ne presavija. Mora ju se gurati unazad koliko god ide. Također, na kraju zamaha dlan se otvara – riječi su predsjednika DSR-a Jastreb extreme, koji je ove godine u Jaski prvi put održao Festival Nordijskog hodanja i pješačenja u Zagrebačkoj županiji. Također, bitno je da ruke budu aktivne cijelo vrijeme (bez obzira na spomenuto otvaranje dlana) te da se dlanovima ne “mlatara“ uokolo drške, ne bismo li ih odmorili. – Ključni čimbenik pri nordijskom hodanju, za razliku od klasičnog hodanja i trčanja, prijenos je dijela težine s nogu na ruke. Zbog aktivacije ruku oko 40 posto težine je na rukama, a 60 na nogama. Na taj način aktivira se i gornji dio tijela, čime se dolazi do još jednog benefita ove aktivnosti, a to je otvaranje lopatica, kao i širenje ramena, jačanje ruku i cijelog gornjeg dijela tijela. Jedini mišići koji ne sudjeluju u ovoj aktivnosti mišići su glave – poučio nas je Mladen Budinšćak i za kraj podijelio mali trik, ukoliko nemaš štapove za nordijsko hodanje – može se hodati i s bočicama vode. Stoga, dva do tri puta tjedno izdvoji po sat vremena za nordijsko hodanje i održavaj tako vrlo solidnu kondiciju. Osim toga, popravit će ti se raspoloženje, ublažiti stres, povećati samopouzdanje i kvaliteta života općenito.

Continue Reading