Kategorija: VJEŽBAM S NADOM

HOME NAJAVE VIJESTI O NAMA PROJEKTI PSIHOSOCIJALNA POMOĆ I PODRŠKA ŽENAMA OBOLJELIM OD RAKA DOJKE I NJIHOVIM OBITELJIMA VJEŽBAM S NADOM LIMFNA DRENAŽA NORDIJSKO HODANJE HUMANITARNE AKCIJE ZAJEDNO JE LAKŠE RUKE NADE PREVENCIJA I RANO OTKRIVANJE RAKA DOJKE PLANOVI I IZVJEŠĆA O BOLESTI INFO ZDRAV ŽIVOT PSIHOEDUKACIJA OBLJETNICE KONTAKT ZAHVALE HOME NAJAVE VIJESTI O NAMA PROJEKTI PSIHOSOCIJALNA POMOĆ I PODRŠKA ŽENAMA OBOLJELIM OD RAKA DOJKE I NJIHOVIM OBITELJIMA VJEŽBAM S NADOM LIMFNA DRENAŽA NORDIJSKO HODANJE HUMANITARNE AKCIJE ZAJEDNO JE LAKŠE RUKE NADE PREVENCIJA I RANO OTKRIVANJE RAKA DOJKE PLANOVI I IZVJEŠĆA O BOLESTI INFO ZDRAV ŽIVOT PSIHOEDUKACIJA OBLJETNICE KONTAKT ZAHVALE REKREACIJSLA ŠETNJA PO MOLO LONGU9.maja 2024.

HOME VIJESTI PROJEKTI PSIHOSOCIJALNA POMOĆ I PODRŠKA ŽENAMA OBOLJELIM OD RAKA DOJKE I NJIHOVIM OBITELJIMA VJEŽBAM S NADOM LIMFNA DRENAŽA NORDIJSKO HODANJE HUMANITARNE AKCIJE ZAJEDNO JE LAKŠE RUKE NADE PREVENCIJA I RANO OTKRIVANJE RAKA DOJKE INFO O BOLESTI PSIHOEDUKACIJA ZDRAV ŽIVOT OBLJETNICE O NAMA PLANOVI I IZVJEŠĆA KONTAKT ZAHVALE HOME VIJESTI PROJEKTI PSIHOSOCIJALNA POMOĆ I PODRŠKA ŽENAMA OBOLJELIM OD RAKA DOJKE I NJIHOVIM OBITELJIMA VJEŽBAM S NADOM LIMFNA DRENAŽA NORDIJSKO HODANJE HUMANITARNE AKCIJE ZAJEDNO JE LAKŠE RUKE NADE PREVENCIJA I RANO OTKRIVANJE RAKA DOJKE INFO O BOLESTI PSIHOEDUKACIJA ZDRAV ŽIVOT OBLJETNICE O NAMA PLANOVI I IZVJEŠĆA KONTAKT ZAHVALE SVI ZAJEDNO – HUMANITARNI BOŽIĆNI TRENING Fitness centar „Spartacus“ organizirao je u ove predbožićne dana humanitarne grupne treninge „SVI ZAJEDNO – BOŽIĆNI TRENING“ a ukupan prihod je išao za Udrugu „Nada“- Rijeka i naše projekte podizanja kvalitete života članica – organizacije postoperativnih vježbi. Dana 20.12. bili su nam u posjeti i predali skupljena sredstva. Zahvaljujemo Fitness centru „Spartacus“ i svima koji su sudjelovali u ovoj humanitarnoj akciji.

HOME VIJESTI PROJEKTI PSIHOSOCIJALNA POMOĆ I PODRŠKA ŽENAMA OBOLJELIM OD RAKA DOJKE I NJIHOVIM OBITELJIMA VJEŽBAM S NADOM LIMFNA DRENAŽA NORDIJSKO HODANJE HUMANITARNE AKCIJE ZAJEDNO JE LAKŠE RUKE NADE PREVENCIJA I RANO OTKRIVANJE RAKA DOJKE INFO O BOLESTI PSIHOEDUKACIJA ZDRAV ŽIVOT OBLJETNICE O NAMA PLANOVI I IZVJEŠĆA KONTAKT ZAHVALE HOME VIJESTI PROJEKTI PSIHOSOCIJALNA POMOĆ I PODRŠKA ŽENAMA OBOLJELIM OD RAKA DOJKE I NJIHOVIM OBITELJIMA VJEŽBAM S NADOM LIMFNA DRENAŽA NORDIJSKO HODANJE HUMANITARNE AKCIJE ZAJEDNO JE LAKŠE RUKE NADE PREVENCIJA I RANO OTKRIVANJE RAKA DOJKE INFO O BOLESTI PSIHOEDUKACIJA ZDRAV ŽIVOT OBLJETNICE O NAMA PLANOVI I IZVJEŠĆA KONTAKT ZAHVALE Bolest koju osjeti cijela obitelj: ‘Teška dijagnoza s neizvjesnim ishodom velik je izvor stresa’ Liječenje je iscrpljujuće, teško i dugotrajno, a maligne bolesti, pored zdravstvenih, ostavljaju znatne socijalne, psihičke i ekonomske posljedice na pacijenta, njegovu obitelj i bližnje. Da nema ovih udruga, situacija bi mnogima bila još teža Spoznaja da vi, ili netko od članova vaše obitelji, bolujete od maligne bolesti često je jedno od najstresnijih događaja u životu. I normalno je da se nakon postavljanja dijagnoze pitate “Zašto baš ja?” ili “Zašto baš moja obitelj?” te da vas u takvom stanju odjednom preplavi mnogo različitih emocija – od šoka i bijesa do tjeskobe i straha.  To dobro znaju i dvije hrvatske udruge koje već godinama oboljelima od malignih bolesti i njihovim obiteljima pomažu nositi se s teškom dijagnozom. Udruga žena operiranih dojki – Nada i Udruga roditelja djece oboljele od malignih i kroničnih bolesti Ljubav na djelu podrška su svojim korisnicima od trenutka u kojem nastupi bolest, tijekom liječenja, pa sve do okončanja bolesti i/ili oporavka. A kako izgleda njihova pomoć, opisale su nam predsjednice ovih udruga izdvojivši pritom neke od svojih najuspješnijih projekata. Upravo je te projekte ove godine podržala i PLIVA – tvrtka u središtu čijeg su poslovanja oduvijek bili pacijenti i njihova dobrobit. U okviru natječaja Zajedno prema zdravlju PLIVA je već treću godinu zaredom dodijelila financijsku potporu udrugama i institucijama koje razvijaju aktivnosti usmjerene na pacijente i njihove njegovatelje te na taj način osiguravaju podršku liječenju. Za lakši oporavak nakon operacije Udruga žena operiranih dojki – Nada trenutno ima 168 članica oboljelih od raka dojke i 36 podupirućih članica, koje podržavaju rad udruge. U proteklih 27 godina djelovanja kroz udrugu je prošlo zaista mnogo žena oboljelih od raka dojke, koje su prijeko potrebnu potporu tijekom i nakon liječenja pronašle u raznim projektima udruge. – Udruga je osnovana 10. lipnja 1996. godine na inicijativu pokojne Nadije Blašković Morankić i pokojne Elde Zamlić. Te divne žene, osnivajući Klub žena operiranih dojki Nada – Rijeka, progovorile su tad o nečem o čemu se nije govorilo u javnom prostoru, barem ne često. Potreba, svrha i cilj djelovanja udruge od tada su ostali isti i zapravo od trenutka u kojem nekoj ženi priopće da boluje od raka dojke, udruga nastoji biti tu za nju i uz nju – rekla je Miranda Zakarija, aktualna predsjednica udruge. Tako je, primjerice, projekt “Vježbam s Nadom” osmišljen kako bi ženama oboljelima od karcinoma dojke pružio mogućnost adekvatne fizioterapije nakon operacije, u što kraćem periodu, radi preveniranja razvoja limfedema i težih posljedica.  – Kroz individualni rad i grupne radionice nastojimo educirati korisnice o pravilnoj njezi ruke operirane strane, o važnosti nošenja kompresivnog rukava u prevenciji razvoja limfedema ili njegovu smanjenju, o važnosti i tehnici kompresivnog bandažiranja, o prilagodbi svakodnevnog načina života na novonastalo stanje te o prevenciji ozljeda i stanja koja se mogu javiti kao posljedica osnovne bolesti. Ovim projektom želimo korisnicama pružiti lakši oporavak nakon operacije te jednostavniji povratak u obiteljsko okruženje i na posao, ako im to bolest i vrsta radnog mjesta dopuštaju – objasnila je Miranda. Dobivena nagrada od PLIVE u vrijednosti od 7000 eura, kako ističe naša sugovornica, omogućit će im da ostvare sve zacrtane ciljeve opisanog projekta, kao što su pružanje postoperativnih vježbi članicama udruge i pravilno tretiranje limfedema – stanja koje je potrebno što ranije prepoznati, početi njegovo liječenje te naučiti kako ga držati pod kontrolom. MIRANDA ZAKARIJA, predsjednica Udruge NADA Rijeka Pomoć tijekom i nakon liječenja Što se tiče udruge Ljubav na djelu, ona će vrijednu PLIVINU donaciju, koju je dobila za program “Savjetovalište i psihosocijalna podrška za maligno i kronično oboljelu djecu i obitelji”, utrošiti za kupnju potrebnih lijekova, suplemenata i dodataka prehrani, za podmirenje troškova režija i za troškove održavanja stanova u kojima borave obitelji tijekom liječenja djeteta te za podmirenje troška plaće za izvoditelja aktivnosti programa. – U okviru programa, između ostalog, savjetujemo roditelje oboljele djece i pomažemo im u ostvarivanju prava tijekom liječenja te za njih obavljamo sve što oni nisu u mogućnosti kako bismo im omogućili da se maksimalno posvete potrebama djeteta. Također, roditeljima osiguravamo besplatan smještaj u tri apartmana u vrijeme liječenja, a s obzirom na to da naše obitelji imaju velike troškove tijekom boravka i liječenja u Zagrebu, trudimo se osigurati im i besplatne lijekove, suplemente i dodatke prehrani koje bi inače morali dodatno kupovati – pojasnila je ukratko Suzana Paša, predsjednica udruge Ljubav na djelu. Kad je najteže, tu je udruga Udruga je u 13 godina djelovanja pružila psihosocijalnu podršku za više od 800 obitelji djece oboljele od malignih i kroničnih bolesti. A uz konstantni višegodišnji poziv javnim politikama o hitnosti uređenja novog dječjeg hematoonkološkog odjela, udruga je 2015. godine pridonijela stvaranju kvalitetnijih i boljih uvjeta liječenja za mališane i liječnike preseljenjem Zavoda za pedijatrijsku onkologiju i hematologiju s dnevnom bolnicom “Mladen Ćepulić”, Klinike za dječje bolesti Zagreb, na izdvojenu lokaciju u okviru Klinike za tumore, gdje roditelj može 24 sata boraviti uz svoje dijete. – Teška dijagnoza s često neizvjesnim ishodom velik je izvor stresa za cijelu obitelj te donosi značajne promjene u svakodnevnom životu obitelji i djeteta. Liječenje je iscrpljujuće, teško i dugotrajno, pa s velikim poštovanjem i divljenjem svakodnevno svjedočimo koliko je snage, ljubavi, mudrosti i blagoslova u ovim ‘malenim anđelima, našim učiteljima na zemlji’, čija je jedina želja da ozdrave i da opet budu samo djeca, poput svojih zdravih vršnjaka – kaže Suzana. S obzirom na dugogodišnje iskustvo u radu s maligno i kronično oboljelom djecom i njihovim obiteljima, udruga je prepoznala važnost kampanje “Vidite li staklenu djecu?”, koju je 2021. godine pokrenula spisateljica Nastja Kulović. Problem “staklene djece” najčešće se javlja kad se obitelj fokusira na potrebe oboljelog djeteta pa braća i sestre ostaju zakinuti za ispunjenje svojih potreba. Udruga je omogućila djeci koja imaju iskustvo suživota s oboljelom braćom ili sestrama u obitelji da se uključe besplatno u psihološki program podrške koji provodi ova udruga. SUZANA PAŠA, predsjednica Udruge Ljubav na djelu Financiranje projekata udruga, kao što je to učinila u ovom slučaju PLIVA, vrlo je važno da bi se rad udruga nastavio te da bi oboljeli i njihove obitelji i dalje mogli

HOME VIJESTI PROJEKTI PSIHOSOCIJALNA POMOĆ I PODRŠKA ŽENAMA OBOLJELIM OD RAKA DOJKE I NJIHOVIM OBITELJIMA VJEŽBAM S NADOM LIMFNA DRENAŽA NORDIJSKO HODANJE HUMANITARNE AKCIJE ZAJEDNO JE LAKŠE RUKE NADE PREVENCIJA I RANO OTKRIVANJE RAKA DOJKE INFO O BOLESTI PSIHOEDUKACIJA ZDRAV ŽIVOT OBLJETNICE O NAMA PLANOVI I IZVJEŠĆA KONTAKT ZAHVALE HOME VIJESTI PROJEKTI PSIHOSOCIJALNA POMOĆ I PODRŠKA ŽENAMA OBOLJELIM OD RAKA DOJKE I NJIHOVIM OBITELJIMA VJEŽBAM S NADOM LIMFNA DRENAŽA NORDIJSKO HODANJE HUMANITARNE AKCIJE ZAJEDNO JE LAKŠE RUKE NADE PREVENCIJA I RANO OTKRIVANJE RAKA DOJKE INFO O BOLESTI PSIHOEDUKACIJA ZDRAV ŽIVOT OBLJETNICE O NAMA PLANOVI I IZVJEŠĆA KONTAKT ZAHVALE Projekt „Vježbam s Nadom“ jedan od nagrađenih na ovogodišnjem izdanju Plivinog natječaja Zajedno prema zdravlju Već treću godinu za redom PLIVA prepoznaje i nagrađuje rad udruga koje brinu o pacijentima. Zahvaljujemo PLIVI i njenim zaposlenicima što su u moru dobro osmišljenih projekata izabrali upravo projekt “Vježbam s Nadom”. Izvor: pliva.hr PLIVA je treću godinu zaredom provela natječaj Zajedno prema zdravlju za dodjelu financijske potpore udrugama koje unaprjeđuju iskustva pacijenata te olakšavaju proces liječenja i brige o oboljelima. Na natječaj se ove godine prijavilo više od 30 inicijativa – u prvom je krugu su projektni tim i žiri zdravstvenih stručnjaka odabrali finaliste dok su u drugom zaposlenici PLIVE, zajedno s dijelom zdravstvenih stručnjaka koji su udruge birali putem PLIVINE mobilne aplikacije PhEA, svojim glasovima odlučili o pobjednicima, kojima će biti dodijeljen ukupan iznos donacija od 28.000 EUR. Svečana dodjela i ove je godine održana u PLIVINOM Istraživačkom institutu. Na ceremoniji su se okupili predstavnici pobjedničkih udruga, zaposlenici PLIVE te drugi uvaženi gosti. Okupljene su pozdravile dr. med. Ivana Đerek Dubravčić, voditeljica Odjela za zdravstvenu zaštitu i planiranje iz Gradskog ureda za socijalnu zaštitu, zdravstvo, branitelje i osobe s invaliditetom koja na dodjelu došla kao predstavnica Grada Zagreba te doc. dr. sc. prim. Delfa Radić-Krišto, dr. med. jedna od članica PLIVINOG stručnog žirija zdravstvenih str učnjaka koji su također sudjelovali u odabiru pobjednika natječaja. Predstavnici udruga kratko su prezentirali svoje projekte te su im članovi uprave PLIVE uručili nagrade. Predsjednik Uprave PLIVE, Mihael Furjan, kratko se osvrnuo na ovogodišnji natječaj: „Jako me veseli što već treću godinu za redom imamo priliku ovdje zajedno obilježiti završetak natječaja Zajedno prema zdravlju te odati počast i zahvaliti udrugama na svemu što rade za dobrobit pacijenata. S nama su danas ovdje naši ovogodišnji pobjednici, ali zaprimili smo uistinu velik broj prijava te bih iskoristio priliku da čestitam i njima koji se ove godine nisu našli među pobjednicima te ih pozovem da se prijave i na iduće izdanje natječaja. U posljednje tri godine prikupili smo prijave od gotovo 100 udruga diljem Hrvatske te pobjednicima ukupno donirali približno 100.000 EUR. Ponosni smo što imamo priliku podržati udruge u njihovim naporima pomoći pacijentima te biti dijelom realizacije njihovih projekata. Iskrene čestitke svim pobjednicima još jednom.“

HOME VIJESTI PROJEKTI PSIHOSOCIJALNA POMOĆ I PODRŠKA ŽENAMA OBOLJELIM OD RAKA DOJKE I NJIHOVIM OBITELJIMA VJEŽBAM S NADOM LIMFNA DRENAŽA NORDIJSKO HODANJE HUMANITARNE AKCIJE ZAJEDNO JE LAKŠE RUKE NADE PREVENCIJA I RANO OTKRIVANJE RAKA DOJKE INFO O BOLESTI PSIHOEDUKACIJA ZDRAV ŽIVOT OBLJETNICE O NAMA PLANOVI I IZVJEŠĆA KONTAKT ZAHVALE HOME VIJESTI PROJEKTI PSIHOSOCIJALNA POMOĆ I PODRŠKA ŽENAMA OBOLJELIM OD RAKA DOJKE I NJIHOVIM OBITELJIMA VJEŽBAM S NADOM LIMFNA DRENAŽA NORDIJSKO HODANJE HUMANITARNE AKCIJE ZAJEDNO JE LAKŠE RUKE NADE PREVENCIJA I RANO OTKRIVANJE RAKA DOJKE INFO O BOLESTI PSIHOEDUKACIJA ZDRAV ŽIVOT OBLJETNICE O NAMA PLANOVI I IZVJEŠĆA KONTAKT ZAHVALE POSTOPERATIVNE VJEŽBE Rijeka, 9.studeni 2023.godine Danas su u prostorijama Udruge NADA Rijeka održane postoperativne vježbe pod vodstvom Maje Maržić. Tjelovježba u prevenciji raka dojke Rezultati mnogobrojnih znanstvenih istraživanja ukazuju na značajno smanjenje rizika za rak dojke od 30 – 40% u žena koje vježbaju umjerenim ili jakim intenzitetom tri ili više sati tjedno. Ovaj pad rizika odgovara smanjenju rizika koji omogućuje preventivna primjena lijeka tamoksifena, no međutim bez neželjenih efekata tamoksifena. Otuda američke udruge The American Cancer Society kao i World Health Organization’s Internatiol Agency for Research on Cancer preporučuju smjernice za prevenciju raka koje se temelje na tjelesnoj aktivnosti, kontroli tjelesne težine i zdravoj prehrani. Oba udruženja zaključuju da postoji značajni povezanost između tjelovježbe i raka dojke, te za optimalno zdravlje preporučuju tjelovježbu umjerenog do jakog intenziteta najmanje 30 minuta na dan. Znanstvenici vjeruju kako je upravo razina hormona ona spojnica koja povezuje tjelovježbu i zaštitni učinak tjelovježbe na nastanak raka dojke. Tjelovježba smanjuje razinu estrogena, testosterona, inzulina i faktora rasta, od kojih svaki može ili uzrokovati nastanak raka dojke ili utjecati na brzinu njegova rasta i veličinu. Žene s visokom razinom ovih hormona u krvi imaju visok rizik za nastanak raka dojke. Studija američkih znanstvenika koja je ispitivala odnos između razine C-peptida, markera produkcije inzulina i rizika javljanja raka dojke kod preko 32,000 pacijenica pokazala je 70% viši rizik za rak dojke u žena s najvišom razinom C-peptida. Istodobno, povećane razine C-peptida nađene su u pacijentica s prekomjernom težinom i pretilih pacijentica, dok je niska razina ovog peptida izmjerena u pacijentica koje su fizički bile aktivnije. Neke druge studije pokazuju pad razine inzulina neposredno nakon tjelovježbe, što ukazuje na brzi i neposredni povoljni učinak tjelovježbe. Kako bi se smanjio rizik nastanka raka dojke, preporučuju se aerobne vježbe u trajanju od najmanje 30 minuta dnevno ili duže svaki dan. Brza šetnja je izvanredna aerobika što većina žena ne samo da može prihvatiti, već i učiniti svaki dan. Broje se i male stvari pa je šetnja do susjednog ureda nego što ćeteje bolja od slanja e-maila. Ukoliko uvjeti dopuštaju na posao se bolje voziti biciklom ili odšetati, kao što je bolje koristiti stepenice umjesto dizala. Aktivni godišnji odmor je dobar plan, ako je izvediv. Ukoliko već vježbajte i želite povećati razinu vaše aktivnosti, koristite pravilo “10%” – što znači nemojte produžavati vrijeme provedeno u tjelovježbi više od 10% tjedno. I ovdje je vrlo bitno ostati umjeren.  Mnogobrojne prednosti tjelovježbe u prevenciji raka dojke mogu pomoći i ženama koje su već liječene od raka dojke. Pacijentice s prekomjernom tjelesnom težinom i pretile pacijentice imaju daleko lošiju prognozu nego pacijentice s normalnom tjelesnom težinom. Tjelovježba bi na taj način trebala postati i sastavnim važnim dijelom oporavka kod pacijentica s rakom dojke. Tjelovježba nakon operacije raka dojke Kirurški zahvat je obično prva linija napada u borbi protiv raka dojke. Postoje tri glavne vrste operacije karcinoma dojke: lumpektomija ili segmentektomija koja uklanja samo tumor raka i nešto okolnog tkivo, a možda i neke limfne čvorove; mastektomija kojom se uklanja cijela dojka i uobičajeno neki limfni čvorovi; limfadenektomija s uklanjanjem limfnih čvorova, što se može učiniti zajedno s mastektomijom ili lumpektomijom, tijekom biopsije ili prije ili nakon bilo koje druge vrste operacije. Postoje dvije vrste uklanjanja limfnih čvorova: aksilarna limfadenektomija kojom se obično uklanja između pet i 30 pazušnih limfnih čvorova, i sentine limfadenektomija kojom se uklanja jedan ili dva limfna čvora najbliže raku. Ako ste vježbali prije operacije raka dojke i imate rutinu vježbanja, pridržavajte se svojeg rasporeda sve do operacije. Možda ćete prije operacije morati razgovarati s fizikalnim terapeutom i certificiranim osobnim trenerom s iskustvom u terapiji osoba nakon operacije karcinoma dojke o tome kako se vratiti u svoju rutinu nakon što liječnik kaže da je sve u redu. Svi stručnjaci koji vode vašu vježbu trebali bi biti dobro upućeni u znakove i simptome limfedema. Postoji velika vjerojatnost da ćete nakon operacije moći nastaviti s mnogim ili istim vježbama koje ste radili prije operacije, ali na nižoj razini intenziteta. Kada započeti s tjelovježbom nakon operacije Ostavite sebi dovoljno vremena za liječenje nakon operacije. Vaš liječnik ili medicinska sestra pokazat će vam osnovne vježbe fizikalne terapije koje možete započeti dan nakon operacije kako biste održali pokretljivost ruku i gornjeg dijela tijela dok ozdravljate. Što se tiče rutine vježbanja koju ste radili prije operacije, neke vježbe ne smijete raditi dok se ne uklone svi priključci (infuzija, drenaža). Možda će vam trebati 8 ili više tjedana prije nego što budete mogli raditi sve vrste vježbanja, posebno ako ste imali mastektomiju s uklanjanjem većeg broja limfnih čvorova. Kroz područje prsnog koša i ispod pazuha prolazi nekoliko živaca ne koje može utjecati operativni zahvat, pa ćete možda primijetiti da su vaši mišići slabiji nego što su bili prije operacije. Ako imate ekstremni umor, anemiju (nizak broj crvenih krvnih zrnaca) ili nedostatak mišićne koordinacije (ataksija), ne vježbajte. Također je dobra ideja preskočiti aerobnu tjelovježbu ako je broj trombocita niži od 50,000 po mikrometru krvi ili je broj bijelih krvnih stanica niži od 3,500 po mikrolitru krvi. Razgovarajte s vašim kirurgom / liječnikom i objasnite vježbe koje planirate raditi, te se raspitajte o mogućim ograničenjima. Također je dobro posjetiti fizikalnog terapeuta koji je dobro upoznat s problemom limfedema radi strukturne procjene prije nego što počnete vježbati. Osim limfedema, fizikalni terapeut može provjeriti ima li i drugih problema koji nisu povezani s karcinomom dojke, a koji mogu ograničiti vašu sposobnost vježbanja. Vježbe koje poboljšavaju pokretljivost ramena i ruku obično se mogu započeti nekoliko dana nakon operacije. Vježbe za poboljšanje snage ruku dolaze kasnije. Tijekom prva 3 do 7

HOME VIJESTI PROJEKTI PSIHOSOCIJALNA POMOĆ I PODRŠKA ŽENAMA OBOLJELIM OD RAKA DOJKE I NJIHOVIM OBITELJIMA VJEŽBAM S NADOM LIMFNA DRENAŽA NORDIJSKO HODANJE HUMANITARNE AKCIJE ZAJEDNO JE LAKŠE RUKE NADE PREVENCIJA I RANO OTKRIVANJE RAKA DOJKE INFO O BOLESTI PSIHOEDUKACIJA ZDRAV ŽIVOT OBLJETNICE O NAMA PLANOVI I IZVJEŠĆA KONTAKT ZAHVALE HOME VIJESTI PROJEKTI PSIHOSOCIJALNA POMOĆ I PODRŠKA ŽENAMA OBOLJELIM OD RAKA DOJKE I NJIHOVIM OBITELJIMA VJEŽBAM S NADOM LIMFNA DRENAŽA NORDIJSKO HODANJE HUMANITARNE AKCIJE ZAJEDNO JE LAKŠE RUKE NADE PREVENCIJA I RANO OTKRIVANJE RAKA DOJKE INFO O BOLESTI PSIHOEDUKACIJA ZDRAV ŽIVOT OBLJETNICE O NAMA PLANOVI I IZVJEŠĆA KONTAKT ZAHVALE Budite aktivni-bolje ćete se osjećati Tjelesna aktivnost, odnosno bavljenje sportom dobro je za zdravlje ali vam isto tako može pomoći da se dobro osjećate, da ste bolje raspoloženi, da ste zadovoljni sobom, da bolje spavate. Redovito bavljenje tjelesnom aktivnosti će podići osobnu razinu energije i poboljšati raspoloženje, što je važno za postizanje cjelokupnog zdravlja. Zašto je važna tjelesna aktivnost? Stručnjaci preporučuju svakodnevno 60 ili više minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti zbog toga što tjelesna aktivnost: utječe na zdravstvenu dobrobit svakog dijela tijela, a osobito mišićnog, koštanog i srčano-žilnog sustava. To vam se trenutno ne čini tako važno, ali kako starimo, tijelo će biti zahvalno na redovitom bavljenju tjelesnom aktivnosti. Osim što utječe na bolji razvoj i izgled mišićne mase, tjelesna aktivnost, osobito ona s opterećenjem, utječe na razvoj i veću gustoću koštane mase. Dobra, odnosno što gušća koštana masa važna je za odraslu dob, jer omogućuje manju sklonost lomovima. Veću sklonost lomovima kostiju imaju starije osobe, osobito žene oboljele od osteoporoze (bolest poroznih kostiju). Pokazalo se da je bavljenje tjelesnom aktivnosti dobro dok je redovito, a pri tome se ne mora baviti nekim sportom, dovoljno je što više skakati, trčati ili brzo hodati, a najbolje bi bilo svakodnevno; utječe ne samo na zdravstvenu dobrobit mišićnog i koštanog sustava, već i na bolje psihičko zdravlje. Vježbanje utječe na proizvodnju endorfina, neurotransmitera kojeg luči hipotalamus, a oni utječu da se osjećamo sretno, zadovoljno i smireno. Osim toga, tjelovježba može pomoći kod osjećaja postignuća i ponosa, kao kada postignemo određeni cilj. Pokazalo se da tjelovježba može pomoći i boljem spavanju te boljoj koncentraciji; može pomoći da održimo odgovarajuću tjelesnu težinu i izgledamo bolje. Tjelesnom aktivnosti sagorijevamo energiju (kalorije) dobivenu probavljenom hranom, čime možemo postići energetsku ravnotežu ukoliko je razina tjelesne aktivnosti prilagođena energetskom unosu dobivenog od prehrane, a tada se ne debljamo niti mršavimo. Redovita tjelesna aktivnost omogućuje održati tu energetsku ravnotežu, što utječe ne samo na bolje održavanje tjelesne težine, već i na bolji izgled, ljepše držanje tijela, što opet utječe na bolje zadovoljstvo i cjelokupno bolje zdravlje; može spriječiti i smanjiti rizik obolijevanja od nekih bolesti. Budući da redovita tjelesna aktivnost pomaže održanju odgovarajuće tjelesne težine, time se utječe na sprječavanje obolijevanja od srčano-žilnih bolesti (visoki krvni tlak, srčani udar, koronarna bolest srca) ili od šećerne bolesti tip 2. Od tih bolesti obolijevaju uglavnom odrasli, međutim, obolijevanje postaje sve češće već u pubertetu, uglavnom kao posljedica debljine i tjelesne neaktivnosti, te zbog nepravilne prehrane. Dakle, važno je redovito bavljenje tjelesnom aktivnosti. Izvor: Školica prehrane Tablica preporučenih tjelesnih aktivnosti za odrasle osobe Članice Udruge Nada provele su ugodno vrijeme vježbajući sa fizioterapeutom Majom Maržić. Tablica preporučenih tjelesnih aktivnosti za starije osobe

HOME VIJESTI PROJEKTI INFO O BOLESTI ZDRAV ŽIVOT OBLJETNICE O NAMA PLANOVI I IZVJEŠĆA ZAHVALE KONTAKT HOME VIJESTI PROJEKTI INFO O BOLESTI ZDRAV ŽIVOT OBLJETNICE O NAMA PLANOVI I IZVJEŠĆA ZAHVALE KONTAKT VJEŽBE DISANJA I OPUŠTANJA U UDRUZI NADA Dana 2.lipnja proveli smo sa članicama Udruge NADA vježbe disanja i opuštanja. Iako se možda ne čini važnim na prvi pogled, pravilan način disanja može uvelike doprinijeti kvaliteti našeg života. U užurbanom životu kakav danas većina ljudi vodi, sjesti i koncentrirati se na disanje par minuta može pomoći smirivanju i opuštanju. Osim osjećaja smirenosti i opuštenosti, prakticiranje tehnika disanja također može doprinijeti smanjenju napetosti, smanjenju krvnog tlaka i stresa, kao i poboljšanju općeg tjelesnog stanja. Tehnike disanja za smirenje također mogu pomoći osobama koje imaju problema sa spavanjem i anksioznosti.