Cilj je ovoga programa pomoći sebi da postanemo više uronjeni u proces „buđenja svijesti“ i razvoju „novog ja“ kako bismo sami započeli unositi ove spoznaje i prakticiranje u svakodnevni život. Da bismo započeli s tim procesom, važno je razumijevanje bitnih spoznaja, upoznavanje sebe, svoga funkcioniranja i pružanje nade u stvaranju bolje verzije sebe, tj. da uočimo i realiziramo tu moć u sebi. Postavlja se pitanje koji su nam alati i manje korišteni potencijali kako bismo osvijestili da nismo samo žrtve okolnosti (kako su nas učili). Važno je uočiti da se (r)evolucija odvija u nama i da svatko daje doprinos promjenom svog „energetskog potpisa“, s pažnjom na kvalitetu misli i emocija koje sam ima i odašilje drugima.

Prva radionica – Postani si prijatelj i misli na sebe

Sudionicama je pružena mogućnost sagledavanja, identificiranja, prepoznavanja svojih stavova, obrazaca ponašanja prema sebi. U kolikoj su mjeri kritične prema sebi, u kojoj su mjeri stavili druge ispred sebe, a sebe zanemarile, dopustile da im drugi kreiraju život, kreiraju li uopće svoj život ili su dopustile da ih drugi vode, „gaze“? Čekaju li još uvijek da ih drugi usreće (supružnici, djeca, prijatelji, posao, materijalni status i ostalo), pruže im pažnju i ostaju nesretne kada to izostane? Prepoznaju li se u bilo kojem segmentu? Kako izgraditi sretan odnos sa samim sobom, kvalitetnu vezu sa sobom (jednako kao i s drugim osobama), zašto usvojiti važnost postajanja sebi najboljim prijateljem? Ako se to ne promijeni, i dalje ćemo osjećati bol i patiti zbog odbijanja, zbog samoće, zbog čekanja priznanja od drugih, zbog manjka ljubavi prema sebi!

Prije početka svake radionice provedene su vježbe opuštanja s razgibavanjem. Na kraju interaktivne radionice odrađena je meditacija – Prisutnost uma kod disanja (3 min.).

Druga radionica – Misli i emocije

Na početku odrađena je vježba razgibavanja ramena i vrata, pokreti popraćeni disanjem, vježbe Sova i Okretanje vrata.

U ovoj radionici upućene su spoznaje o povezanosti osjećaja i misli koje imamo, tj. da su negativni osjećaji posljedica naših misaonih procesa. Kakvi su nam uobičajeni misaoni procesi, da smo najčešće u egoičkom stanju svijesti koje se manifestira kao govor u našoj glavi koji nikad ne prestaje te da je taj monolog za mnoge sam po sebi pretežno negativan. Znanost potvrđuje da nismo krivi koja će nam se emocija pojaviti, ali istovremeno imamo moć i potencijale da utječemo na njezin intenzitet i trajanje.

Po završetku radionice provedena je metta meditacija Suosjećanja (5 min.).

Treća radionica – Svjesnost – put boljeg života

Na početku radionice odrađene su energetske  vježbe – Kapa za razmišljanje, Energetsko zijevanje, Čekić, Pila i Pozitivne točke.

Cilj radionice jest pojasniti što je viša svjesnost, novi stupanj svjesnosti, zašto je važan  prelazak na svjesnost  o prisutnosti.  Važno je spoznati da je to mentalna sposobnost koju možemo razvijati, kako kaže dr. V. Gruden – izgraditi novu „sobu“ u strukturi naše psihe,  tj. potencijal,  alat koji imamo u rukama  da možemo kontrolirati svoje misli i promijeniti svoj život.

Naglasak je stavljen na pitanje zašto je važno ući u fazu više svijesti. Odgovor je jasan – zato jer nam omogućuje velike promjene u načinu razmišljanja, povezivanju s drugim ljudima i kako reagiramo na događaje u svom životu! Tada otkrivamo da je većina našega nezadovoljstva uzrokovana našim mislima, a ne toliko stvarnom situacijom.

Napravljen je test „Svijest o načinu razmišljanja“ i upitnik „Praćenje misli, misli dobro, osjećaj se dobro“ i metta meditacija Voli i oprosti sebi (5 min.).

Četvrta radionica – Stres naš svagdašnji i moždani valovi

Na početku radionice odrađene su vježbe Vrata svijesti i vježba opuštanja Jacobsonova vježba opuštanja.

Cilj je bio skrenuti pažnju što se događa u mozgu kada smo u stresu, tj. da se prepozna vlastito funkcioniranje, ponašanje, osjećaji i da postanemo svjesni o kojim se razinama moždanih valova tada radi.  Govorimo o visokim beta moždanim valovima kada nam je teško prestati razmišljati, izaći iz analitičkog uma, uporno nastojimo naći rješenje, a tada se stanje samo pogoršava.  

Koji su to misaoni obrasci koje ne možemo kontrolirati,  da nam je um kao raštimani orkestar, svaki instrument želi nadglasati drugi,  da se ponašamo kao da vozimo stalno u prvoj brzini i uporno stišćemo gas bez da pomislimo da promijenimo brzinu. Upravo smo zato stalno umorni  jer nam je za takva „hitna“ stanja duha (kada nam se sve čini hitno) potrebna silna energija za takav način funkcioniranja. Učinak stresa negativniji je nego šta mislimo, zavede nas osjećaj važnosti i efikasnosti.

Cilj je radionice poruka da kad se prepoznamo, meditacijom se možemo istrenirati po ljestvici moždanih valova, iz visokih beta moždanih valova u niže opuštenije, niske beta moždane valove, odnosno alfa (opušteno stanje duha) i niže theta (dublje u podsvijest).

Vježba Tri blagoslova usmjerava razmišljanje u pozitivnom pravcu, vježba je potakla vedru diskusiju, izazvala pozitivnu atmosferu i osjećaje zadovoljstva kod sudionica.

Peta radionica – Strategije ublažavanja stresa i demistificiranje meditacije

Na početku radionice odrađene su vježbe opuštanja Miran um i Otresti i zaštititi.

Spoznaje ove radionice jesu da je opuštanje prirodan način i protuotrov protiv stresa. Kada su tijelo i brbljavi um opušteni, tijelo ima sposobnost regeneriranja. Također je važno da se uoči kako postoje različite brojne tehnike opuštanja i meditacije (do kratkih za zaposlene) te da su sve dobre i imaju isti učinak. Za nas je bitno vidjeti sebe, htjeti stati i donijeti odluku o preuzimanju vlastite odgovornosti za svoje stanje duha, prihvatiti jednu nama ugodnu tehniku i dosljedno vježbati! Tako sami možemo istrenirati um, transformirati negativne emocije u pozitivne, izaći iz niskih vibracija, tj. negativnih emocija (ljutnje, srama, straha, razdražljivosti, jadanja, potištenosti) u više emocionalne vibracije, tj. stanje odlučnosti, spremnosti, prihvaćanja, toleracije i ljubavi. Također, pratiti kvalitete svojih misli, jesu li asocijativne, kontemplativne ili u fokusu, kada meditacijom postižemo kontrolu nad brbljavim umom. U stanju smo poslušati tihi unutarnji glas, za koji ni ne znamo da postoji zbog kontinuirane prisutnosti vanjske buke i unutarnje buke, mentalne buke misli. Spoznati da je meditacija metoda za postizanje mentalnoga i duhovnoga zdravlja, fizičke i psihokognitivne opuštenosti, za postizanje bolje koncentracije, lustracije i svjesnosti.

Sve navedene spoznaje pružit će nam znatnu utjehu i mogućnost svladavanja potisnutih, nerazriješenih osjećaja.

Završetak radionice i ciklusa zaokružen je meditacijom Najljepša meditacija i pjesmom „Gostinjska kuća“,  perzijskoga pjesnika i filozofa Rumija.

IZJAVE SUDIONICA RADIONICA:

„Opuštanje me oduševilo, kratko a funkcionalno i vrlo upotrebljivo!!!“

„Djelovat ću na sebe, posvijestiti teškoće, mislim da mi je ova radionica u tome pomogla.“

„Veseli me što sam uopće pohađala i čula teme. Nesvjesno će prijeći u svjesno, ali samo radom na sebi. Želim si više opraštati, učili su nas da nema opraštanja.“

„Jako poučna radionica. Još više razumijem sebe. Odnos sa sobom mijenjam na bolje.“

„Vezano za odnos sa sobom mislim da moram sebe mijenjati i više voljeti.“

„Sve teme su zanimljive, treba ih primijeniti, raditi na sebi. Otkrila sam da trebam slušati sebe, svoje potrebe, svoje emocije jer ako sam ja dobro, bit će i onima oko mene.“

„Najviše mi se svidjela spoznaja koliko misli utječu na emocije, a da nisam bila toga svjesna do sada.“

„Spoznala sam o sebi – više čistiti misli!“

„Otkrila sam da imam još puno za naučiti. Da odnos sa sobom nisam još promijenila, ali se moram truditi.“

„Najviše mi se svidjelo upoznavanje, razumijevanje, koncentracija na predavača.“

„Najviše mi se svidjelo smirivanje. Otkrila sam o sebi da sam došla nemirna.“

„Ono što mi se najviše svidjelo je unutarnji mir.“

Zaključak:  Netko je rekao: „Čovjek se usavrši na području najveće slabosti!“

Navedena radionica može biti od pomoći u razumijevanju naših slabosti jer nas one ne napuštaju kako bismo željeli (odbacivanjem i ne suočavanjem s njima), što je inače navika zapadne kulture u kojoj živimo.

Zato svi, kao ljudi s vrlinama i slabostima, imamo dovoljno prilika rasti i potaknuti nadu u bolju verziju sebe i kvalitetnije „novo ja“!

Kako smo cijeli ciklus završili sa stihovima Rumija, neka bude pjesma i za kraj.